Oura Ring 5 深度評測：體積更小，但仍值得入手嗎？

Oura Ring 5 深度評測：體積更小，但仍值得入手嗎？

全新的 Oura Ring 5 確實比我手指上舊款的 Oura Ring 4 顯著縮小了。這一點是無庸置疑的。而現實環境中的電池續航力似乎比過去有「輕微」提升，儘管大多數時候 Oura 戒指的電池壽命似乎都會隨著時間慢慢衰減，所以這可能只是新機對比舊機的差距。最後，確實有一些新功能——但這些功能同樣適用於所有近期的 Oura 戒指用戶，並非 Oura Ring 5 專屬。

儘管如此，在過去近一個月裡，我一直在各種場景中測試它，從游泳、單車、跑步到重量訓練，當然還有簡單的睡眠和日常生活。畢竟，坦白說，這正是 Oura Ring 最擅長的地方：運動以外的事情。事實上，為了預先說明清楚，我認為即使在運動領域增加了一些微小的新功能，Oura Ring 5 在運動追蹤方面現在仍遠遠落後於最基本的穿戴式裝置。以至於當我嘗試進行準確度對比時，我才想起他們在這個領域落後了多少（這還未計及準確度本身）。

不過，你想要戒指（不論哪間公司）總有原因，最簡單的總結就是：你不想佩戴手錶或智能手環。如果你已經擁有其中一種手錶或手環裝置，在 2026 年確實沒有理由購買 Oura Ring，因為其他產品都太出色了——甚至是廉價款式。

接下來，讓我們深入了解細節。請注意，這部裝置是我自行購買的，連同之前的幾個版本，我也自行支付 Oura Ring 服務的訂閱費。

Oura Ring 5 vs Ring 4：

那麼，有什麼不同？尺寸：這幾乎完全是關於尺寸——以及與尺寸相關的事物（儘管令人驚訝的是，電池壽命並未因此減少）。以下是核心差異：

– 寬度減少：從 7.9mm 降至 6.1mm

– 厚度減少：從 2.8mm 降至 2.28mm

– 重量減輕：從 3.3-5.2g 降至 2g

– 尺寸選項減少：從 4-15 號減少到 6-13 號

– 電池壽命宣稱增加：從 5-8 天增加到 6-9 天

– 感應器：光路從 18 條減少到 12 條，但光強度增加了 4 倍

– 價格：增加了 50 美元，從 349 美元升至 399 美元（基本價格，另有其他選項）

– 訂閱費：維持不變，每月 5.99 美元

隨著感應器的變化，公司表示儘管將光路數量從 18 條減少到 12 條，但光亮度增加了 4 倍，這反過來使夜間 HRV（心率變異性）準確度提高了 12%，運動準確度提高了 19%。

至於尺寸，公司聲稱它比上一代縮小了高達 40%，這很可能取決於具體指的是哪款型號。以下是我的 Oura 3、4、5 代對比（均為 10 號）：

在型號類型方面，以下是全系列顏色：

價格為：

基本款 – 399 美元 / 429 歐元：銀色（Silver）和黑色（Black，我的是基本銀色款）

高級款 – 499 美元 / 529 歐元：金色（Gold）、隱形黑（Stealth）、拉絲銀（Brushed Silver）和深玫瑰金（Deep Rose）

好了，都明白了嗎？讓我們來開箱。

包裝盒內：

要記住的一件事是，在收到「那個盒子」之前，你會先收到「另一個盒子」。具體來說，當你訂購 Oura 戒指時，你會先收到一個尺寸測量工具盒。那個盒子裡裝滿了仿製的 Oura 戒指，僅用於測量尺寸。他們建議你在訂購實際戒指前先佩戴測量環 24 小時。他們還指出，他們的戒指尺寸可能與其他戒指尺寸不符，因此需要測量工具盒。

就我而言，自多個版本以來，我一直佩戴 10 號 Oura 戒指。此外，我將它戴在無名指上。Oura 多年來一直指出，技術上你可以戴在任何你想要的手指上，只要它不會自行旋轉或移動（我的不會）。他們的通用建議是食指；然而，我個人不喜歡戒指戴在那個手指上的外觀。每個人喜好不同。

無論如何，一旦確認了想要的尺寸，你只需前往他們的網站選擇戒指尺寸，他們就會將實際的戒指裝在最終的包裝盒中寄給你。以下是內部的組件：

簡而言之，你有：

1. Oura 5 戒指本身

2. 帶有 USB-C 接口的 Oura 5 充電底座（注意：此底座與 Oura 4 的充電底座不同）

3. USB-C 轉 USB-C 線

4. 一些你可能不會閱讀的紙質文件

這一切都非常簡單直接。

日常生活追蹤：

Oura 做得最好的一點是安靜且低調地追蹤你的日常活動，而無需在手腕上佩戴連接的手錶或手環。鑑於 Oura Ring 5 的尺寸更小，可以說它比以往做得更好。當然，由於戒指上沒有外部燈光、震動馬達或其他顯示屏，它收集的所有數據最終都會進入 Oura 應用程式。

Oura 應用程式在過去一年中進行了重新設計，在很大程度上，你要麼會喜歡它，要麼會討厭它。應用程式的設計基本上將你的資訊分為兩部分：頂部的一行分數（準備程度、睡眠、活動等），然後是下方不斷滾動的較大顯示資訊。個人而言，我覺得這太稀釋了資訊，並沒有讓你的實際數據變得非常清晰，但嘿，這就是我們現在的處境。

從頂部一行開始，你有一行可輕微自定義的分數，包括：準備程度分數（Readiness Score）、睡眠分數（Sleep Score）、活動分數（Activity Score）、心率（當前）、壓力（分鐘），然後可以添加韌性（Resilience，或移除其他項）：

點擊任何一個單獨的分數都會帶你進入該特定指標/分數的更多細節。例如，如果我們點擊「準備程度」分數，它會顯示過去一週準備程度的時間軸，以及今天分數的組成因素：

一般來說，對於包括 Oura 在內的穿戴式裝置，「準備程度分數」試圖匯集所有定義你當天準備情況的因素（包括運動或其他高要求任務）。這包括觀察趨勢，如靜息心率、HRV（心率變異性）、睡眠和活動。這些趨勢是針對你個人和你的歷史數據的，而不是針對整體人群（特別是像 HRV 這樣的指標）。例如，在 Oura 的 HRV 案例中，它會觀察 3 個月內的趨勢，並將過去兩週與該數值進行比較。與大多數將過去 7 天與 3 個月（90 天）期間進行比較的穿戴式裝置相比，這有點偏高，但我對此沒有真正的問題（你可以爭論這枚硬幣的兩面）。

然而，這就是為什麼大多數穿戴式裝置（同樣包括 Oura）確實需要至少 2-3 週的數據才能使這些類型的分數發揮作用，並且實際上需要 2-3 個月才能有一個穩固的基準。之後，組成準備程度分數的 9 個不同指標中的每一個都將具有不同的趨勢長度。

無論如何，接下來是睡眠追蹤。你只需點擊主儀表板頂部的「睡眠」分數即可進入。這是 Oura 在 2015-2018 年初期成名的領域。在那個時期，它做了大量工作成為睡眠數據的領導者，特別是當其他早期的睡眠追蹤穿戴式裝置難以獲得準確數據時。然而，快進十年，坦白說，Oura 與其他穿戴式裝置在核心睡眠統計數據上已沒有實質性差異。隨著其他產品也變得非常出色，這種優勢已基本消失。

舉個例子，以下是幾天時間片段追蹤的比較：

核心重點？分數大致趨勢一致，但每部裝置如何決定清醒/睡眠時間（特別是在深夜期間）則有點混亂。

當然，更具挑戰性的是我每天醒來的確切時間。讓我們看看今天早上（週五 3 號）：

現實/實際：約凌晨 1:45 入睡，早上 7:50 醒來，貪睡兩次直到約 8:09 AM

Oura Ring 5：1:48 AM 入睡，8:12 AM 醒來

Whoop 5.0/MG：1:48 AM 入睡，7:59 AM 醒來

Amazfit Helio：2:11 AM 入睡，8:10 AM 醒來

Polar Loop：1:54 AM 入睡，8:12 AM 醒來

Fitbit Air：1:48 AM 入睡，8:07 AM 醒來

Garmin Fenix 8 Pro：1:37 AM 入睡，8:08 AM 醒來

無論如何，這是你在 Oura 頁面上會看到的內容。下面你可以看到我的睡眠分數，以及它嘗試量化睡眠階段的努力。請記住，大多數所謂金標準醫療級睡眠評分裝置的準確度也僅達到約 80%，而這最多低於該水平。所以我不會過度思考睡眠階段/相位組成或準確度。

相反，應專注於總睡眠時間、睡眠欠債（Sleep Debt）和睡眠一致性指標（他們大致稱為「生理時鐘」）。這些才是最終重要的。簡單來說：如果你每晚只睡 5 小時，再多的深度睡眠階段數據也無法幫你擺脫困境。你可以在下面看到這些關鍵指標：

我其實非常喜歡 Oura 的睡眠欠債功能（即使我可能一直處於欠債狀態），我認為這比大多數競爭對手顯示睡眠需求的方式更好。Whoop 也有睡眠欠債，但大多數其他穿戴式裝置都沒有。

總之，在下面你會發現夜間呼吸、最低心率值和 HRV 趨勢。一般來說，我發現 HRV 趨勢是預測即將生病的最佳方式之一，尤其是提前 1-2 天。在出現明顯感冒症狀的前一兩個晚上，我的 HRV 值會大幅下降。但請記住，晚上的大量飲酒（或劇烈運動/比賽）也會導致同樣的結果，因此，了解是否發生了這些其他因素非常重要。

事實上，你甚至可以在這裡標記活動，這樣你就可以看到它們如何影響 HRV。例如，我談到了酒精和運動，但甚至其他因素如某些藥物（好或壞），也會產生影響。長途飛行和更多因素顯然也是如此。這有助於你長期找出這些因素。你上面看到的「睡眠健康」文字只是隨時間推移的睡眠分數趨勢，我將在下一節關於「生命體徵」的部分介紹。

現在，如果我們看一眼下方的欄位，你會發現它已從原來的主儀表板欄位（三個按鈕：今天/生命體徵/我的健康）拆分為四個按鈕（準備程度/睡眠/活動/心率 + 壓力）。所以，接下來我們看活動。在這裡，它向我們顯示總「活動」，其中活動被定義為基本上是運動，包括步數、運動（令人困惑地也稱為「活動」）和移動。你還會看到訓練負荷/頻率/恢復時間，但正如我將在下一節介紹的……嗯……直接忽略那些吧。

當我們向下滾動時，我們可以看到從 Strava 匯入的活動。你可以啟用 Strava 同步（無論你喜歡與否，這都是雙向的），理論上這有助於 Oura 分類活動（或了解你沒有佩戴 Oura 戒指進行的運動）。

現在，這是活動概覽部分的結尾，但我將在下一個主要章節介紹運動。現在，讓我們以「心率與壓力」部分作結：

這並沒有顯示很多新資訊，而只是總結了我們到目前為止已經看到的現有資訊，並顯示你一天中的心率值。

同時，觀察壓力，它會將其繪製在一天中的時間軸上。你會注意到在 18:00 之後，它沒有任何白點；那是因為在那段時間我正在進行越野跑。Oura 將這些視為高壓力事件，而不是像 Garmin 那樣將其抵消。然而與此同時，Oura 並未將這段時間計入「壓力」類別。這是一種奇怪的折衷決定。雖然從醫學角度來看，運動是一種「壓力源」，但它們通常不是大多數人所認為的「壓力大」。特別是因為大多數人會通過運動來減輕壓力（大多數醫學專家也會這樣建議）。理想情況下，他們應該直接將圖表的該部分歸零，但我至少很欣賞他們沒有將這些點計入底部顯示的總數中。

噢，關於電池壽命，作為一個數據點，在 6 月 9 日下午 6 點，我的電量為 100%，然後到 6 月 16 日晚上 9 點，電量降至 7% 並需要充電。所以基本上，10 號型號的電池壽命為 7 天，平均每天約 1-2 小時的運動時間。在第二次充電時，它從 6 月 16 日晚上 11 點充滿電開始，但到 6 月 22 日早上，電量又降至 8% 需要充電，這次是 6 天。再往後，下一次充電也持續了 6 天，電量降至 10% 並需要在睡前充電。

我的現實世界電池測試：

第一週：7 天

第二週：6 天

第三週：6 天

第四週：預計又是 6 天

這技術上在 6-9 天的規格內，但絕對不是 9 天。

生命體徵與我的健康部分：

接下來，我們有兩個部分，基本上總結了所有其他部分，並顯示其趨勢。擁有「生命體徵」（Vitals）部分是過去幾年的流行趨勢，它基本上觀察你在其他部分的統計數據並給你一條趨勢線。在這裡你可以看到準備程度、睡眠和其他指標的趨勢：

還有更多方塊：

每個方塊都只是鏈接回之前討論過的數據點。儘管如此，我確實需要提請你注意那個 38 的 VO2Max（最大攝氧量）分數，這簡直錯得離譜/低得搞笑。大多數裝置現在顯示我的 VO2Max 在 56-58 左右。我去年測試大約也是 58，這是我通常浮動的範圍。最諷刺的是，我甚至花時間/精力確保我每天數小時的運動都正確記錄在 Oura 中，而且最重要的是，它有我「多年」的數據可以參考。無論他們在這裡做什麼，都是大錯特錯。

同時，「我的健康」又是大同小異，但現在每個部分都有顏色編碼的趨勢：

不過，底部有一個睡眠時型（Sleep Chronotype），儘管這已經在睡眠部分顯示過了：

現在，Oura 睡眠時型分類的問題在於它並非真的在檢測我的時型，而是在強加它。就我而言，它顯示我每天的「清醒」時間是 8:03 AM，然後簡單地往前加 8 個小時得出午夜。但在我的情況下，我幾乎從不在午夜前上床睡覺（更多是凌晨 1-2 點），而那個 8:03 AM？那只是我每天為了早上 7:50 趕孩子上學而設的鬧鐘，貪睡一次後最終起床的時間。在週末，時間會晚得多，如果沒有上學衝刺，絕對不是 8:03 AM。

重點是，這充其量是對你日常趨勢的無用分類，絕對不是你真實的時型。更不用說從什麼時候開始午夜上床被歸類為「早起型」了？我的意思是，開玩笑說我會說午夜是「傍晚」，但大多數理性的人會將「早起型」的就寢時間歸類為大約晚上 9-10 點。

運動追蹤：

讓我們開門見山地說吧：Oura 戒指完全不擅長運動追蹤。雖然公司在發布 Oura Ring 5 的同時確實增加了一些關於活動追蹤的新功能，但從大局來看，這些功能非常微不足道。

具體來說，新的應用程式更新現在允許你在手動開始運動時看到比過去「稍微」多一點的數據。然而，這實際上並不包括在運動過程中查看戒指心率數據的能力，只能在事後看到高度平滑處理後的數據。此外，他們不會將這些數據推送到 Strava 等第三方平台。

無論如何，在運動追蹤方面，你實際上主要有三個選擇：

1. 讓裝置自動檢測運動，如有需要你再手動調整分類（運動類型）

2. 在跑步時手動開始運動，以便將其計入運動

3. 從其他穿戴式裝置/設備同步數據，將其計入運動

諷刺的是，使用 Oura 戒指運動的最佳方式……是佩戴另一間公司的裝置。技術上來說，還有第三個選擇：

對於自動運動部分，它幾乎從未幫我搞對過（除了有時是單車），而且這還是基於多年的 Oura 戒指使用經驗。因此，我會依賴手動創建活動。

首先，你會點擊右下角開始「實時活動」（Live Activity），這會打開菜單選擇運動類型以及心率來源。

我們稍後再談運動類型。但如你所見，心率有兩個選項。第一個是「實時心率來源」，你可以選擇另一個品牌/裝置作為你的心率感應器。在這種情況下，你不僅可以配對任何藍牙心率感應器，還可以配對 Apple Health 中的任何裝置（例如 AirPod Pro 3 或 PowerBeats Pro 2）。重要的是要注意，如果你沒有這樣的裝置，你就無法在運動期間實時看到你的心率數據。

我可以想像 Oura 是如何說服自己，通過允許配對心率帶就「解決」了他們的運動追蹤問題。我完全可以想像那場會議室對話是如何進行的，但在現實中，這只是進一步暴露了與其他穿戴式裝置的差距。畢竟，Oura 基本上是在說，你需要額外購買一條 60-100 美元的心率帶（加上你 400 美元的戒指）才能做到 99 美元的 Fitbit Air 就能做到的事情。而且這仍然沒有解決在活動文件中不包含心率數據並傳輸到 Strava 等平台的基本問題，這簡直令人費解（稍後會詳細說明）。

無論如何，我們現在選擇戒指本身，因為這是對戒指的評測，而不是對你應該購買來代替戒指的裝置的評測。同樣地，我們會選擇我們的運動。值得稱讚的是，Oura 有無數種運動模式可供選擇。我從不知道芬蘭棒球也是一種運動，但……嗯……我們就在這裡（Oura 是一間芬蘭公司）。

一切就緒後，我們開始跑步。此時，這是唯一的數據...